trening obiad

[...] orzechowego Obiad( tu żoną zrobiła mi niespodziankę i zrobiła kluski śląskie z miejskie, no dobre pół roku chcieliśmy zjeść taki obiad) czyli na obiad były kluski śląskie że schabem, do tego kapusta kiszona Kolacja: Naleśniki z dżemem własnej roboty i do tego 150g skyra Jutro z rana trening i przykrece cardio w ramach dzisiejszego dnia :)

[...] II - sałatka warzywna z kurczakiem Obiad - polędwica wieprzowa z sałatką warzywną Obiad II - BRAK Kolacja - serek wiejski, jabłko, migdały TRENING BRAK SUPLEMENTACJA BRAK OPIS Kolejny ciężki dzień w robocie a na dodatek w nocy spałem tylko 5,5 godziny, więc po powrocie z roboty zrobiłem sobie małą sieste i ominął mnie drugi obiad i trening.

[...] na barki stojąc 3x12 + brzuch: skręty tułowia na siedząco z uniesionymi zgiętymi nogami z piką 8kg 4 x10 (na każdą stronę) + unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x10 trening B: 1. Martwy Ciąg 4x10 2.Bułgarski przysiad 4x12 3) przysiady szeroko (?) 4) wspinanie się na palce ze sztangą 5) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 6) [...]

[...] ochoty na jedzenie 25- obiad u rodziny Spałem co 2 czy 3h w kóncu wyszło tak że zaspałem na 13,30 – też bardzo mało zjadłem, jedynie ciasta 6 kawałków 26.11 Zrobiłem trening obwodowy na innej siłowni i obiad u rodziców , też bardzo mało zjadłem aż 2 kawałki ciasta ,2 kotlety.. dzisiaj stres minął, podsumowując po raz pierwszy w życiu [...]

25 styczeń 2012 Trening: Wolne. Coś od rana mnie rozkłada i miałam stan podgorączkowy, więc dałam na wstrzymanie z aerobami dzisiaj. Jak jutro z rana będzie lepiej, to trening na siłowni obowiązkowo ;-) Miska: Obiad u teściowej skończył się piersią z kurczaka i ziemniakami ……. Dodatkowo herbaty z cytryną i miodem – zapobiegawczo na [...]

[...] nóg) Interwał skakanka high knee 8 x 20:10 (4 min) Ręce (z wykorzystaniem stepu 15x pompki, 10x triceps) Interwał skakanka high knee 8 x 20:10 (4 min) Rozciąganie 20 min trening zakładał głownie interwały na skakance i wykroki z użyciem stepu, ale jednak miałam zbyt zmęczone nogi, aby go wykonać, więc ujawniła się radosna twórczość Miska: [...]

12.09.2014 DT TRENING Tydzien 7, trening 3 (A) na silowni 1. Rozgrzewka barkow 2. ściąganie drazka górnego do klatki 3x 10-12 13x 25kg/ 12x 30kg/ 12x 30kg - pierwsza seria zmniejszony ciezar na potzreby filmiku 13x 30kg/ 12x 30kg/ 12x 30kg 12x/ 12x/ 12x - dzis z guma, przytrzymanie 2 sek 3. Podciaganie/ opuszczanie z guma 5 x 4 3x ok 25 sek/ 3 x [...]

Przy masie daj ~2-2,5g bialka na kilogram masy ciala, tluszczy 1g maks i reszta z wegli. Wklej swoja diete (zrzut z potreningu.pl) zeby mozna bylo ocenic. Z suplami na razie poczekaj i nic nie kupuj. BCAA na masie zbedne. A6W nie jest dobrym treningiem na brzuch. Lepiej zrobic go normalnie i tylko 1-2 razy w tygodniu. Zmieniony przez - kotlet95 w [...]

Hm, praktycznie wszystkie mięśnie wczoraj i dziś czuję po piątkowym treningu, ale najbardziej po dupie z tego co czuję, dostały kaptury i dwugłowe, jutro już raczej normalny trening pójdzie. Wczoraj resztek starego mięsa pozbywałem się z zamrażarki i wyszło prawie 1kg różnego rodzaju mięsa na obiad. %-) Można na nowo zapełniać lodówkę. %-) Luźna [...]

17.12.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/976bc1af67e84dedbdaf8ed7dac577f8.jpg miska: jajecznica, szynka pieczona, gyros, wczorajszy obiad (zjadłam go w dwóch posiłkach, drugi około 20:00, wartości w dużym przybliżeniu niestety) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e0706547bbf443ada042987ab5ce0e86.png Założenie: 1500kcal, BTW 120/60/120 Napoje: 1l herbaty zielonej, 1l [...]

Dzięki Tomku - skorzystam zapewne, może jeszcze dzisiaj przed snem jedną taką 'serię' sobie zaaplikuje; bo dzisiaj znowu te plecy odczuwałem na treningu nóg. Redu dzień 47-48 (weekend) https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg Sobota: miały być od rana aeroby, ale niestety ilość różnych obowiązków nie pozwoliła mi na ich wykonanie, a później nie było już [...]

Uff, jestem z powrotem. Cztery dni spędziłam chodząc z plecakiem>10 kg po górach bez wytchnienia. Interwały, trening funkcjonalny, wytrzymałościowy, wszystko na raz. Z tym szło mi świetnie, byłam naprawdę niezmordowana/-) Miska oczywiście bez liczenia, okupiona wielkimi wyrzeczeniami:-( a i tak do niczego wg standardów ladies. Sukcesy w tej [...]

[...] 25g smalcu), dogryzłem surową modrą kapustą i wyciągnłem nogi w oczekiwaniu na relaks. Gdyby nie zajgot w brzuchu, kto wie, może i zdrzemnąłbym się. Dwie godziny później trening. Postawiłem na metabolizm. Trening Rozgrzewka - 10 minut - raczej z nawyku, wciąż czułem w gębie gorący smalec. Kompleks kettlowy - 2KB16 - clean/press/front [...]

[...] obiad: - ryż biały - pierś z kurczaka - ogórek kiszony - cebula Kolacja: - ser twarogowy chudy - orzechy włoskie Dieta trzymana w 100%, ALE... Postanowiłem, że w dni nietreningowe będę obcinać węgle o 100-150g, coś w stylu low carb day. Powodem tego jest brak apetytu, gdy nie mam treningu, to nie czuję potrzeby, żeby zjeść więcej, a tak, to [...]

Dzięki, troche się rozpisalem ;p Cel: W ciągu 2 miesięcy zrzucić opone z brzucha + zarys mięśni Własny sprzęt: Bieżnia, ławka, hantle, gryf, gryf łamany, ciężary Plan treningu: Poniedziałek Siłownia + ABS + 20 min bieg Wtorek HIIT (tempo 40 sec. sprint 50 sec. trucht 15 powtórzeń) Środa Siłownia + ABS 7 min. + 20 min bieg Czwartek (tempo 40 [...]

[...] DŁUGO) NIE ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Aktualnie jestem na 1654 kcal dziennie o rozkładzie B:50-103 g, T:46-64, W: 186-289g W większości dni przekraczam tłuszcze, nie dobijam do węgli. Nie ogarniam [...]

[...] warzywo, masło, chleb). Obiad w szkole 11:30 codziennie na obiad jest cos innego, ale przewaznie mięso, ziemniaki + talerz zupy. Kcal okolo 350. Obiad w domu (przed treningowy) koło 15:00 kcal/b/t/w Kurczak pierś 120g- 133 25 4 0 Ryż Parboiled Sonko 100g- 355 8 1 79 Bakalland rodzynki 30g- 154 4 11 10 Pomidor 1sredni- 8 0 0 1 Ogórek 1:4 [...]

Czytając Wasze forum ułożyłem moją dietę. Na marginesie... Poleciłem SFD wielu ludziom. To dobrze, że istnieją tacy ludzie jak Wy WAGA: 87 WZROST: 183cm WIEK: 17 CEL: SZYBKA REDUKCJA!!! ZAPOTRZEBOWANIE: 2300kcal ŚNIADANIE 1 (ok. 6:45) - 2 jajka na miękko 160kcal - 1 jabłko 50kcal - 1 łyżka stołowa oliwy z oliwek 100kcal ŚNIADANIE 2 (ok. 11:00 - [...]

[...] do domu to ja na spacer z psami, potem obiad i poobiednia kawa i chwila relaksu, jakieś prace porządkowe w domu ( zachciało mi się przemeblowań w domu }:-( ) potem szybki trening ;-) kolacja chwila relaksu i spać bo rano szkraby do przedszkola :-). No i w miedzy czasie jeszcze jakieś zakupy, ale prezenty mam juz opanowane ;-). Nawet nie mam [...]

[...] kg, 13x48 kg, 12x53 kg - fajnie w tyłek i tył ud wchodzi. Ostatnia seria chwytem mieszanym, ale i tak puszczało, to paski w końcu muszę kupić... 5. uginanie nóg siedząc (w treningu było leżac na brzuchu, ale takiej maszyny u mnie nie ma, a kombinacje z wyciągiem mnie przerosły) 15x40kg, 13x42,5 kg, 13x42,5 kg końcówka dobijana po jednym [...]